Човешкото тяло е невероятно интелигентна система. Когато му липсва „гориво“ под формата на важни хранителни вещества, то не спира да работи веднага, а започва да ни изпраща сигнали. Забързаното ежедневие, стресът и еднообразното хранене често водят до скрит недостиг на жизненоважни витамини и минерали.
Въпросът е: умеем ли да разчитаме тези знаци?
Ето 7 от най-често срещаните физически симптоми, с които тялото ви подсказва, че има нужда от повече витамини, и какво можете да направите по въпроса.
1. Крехки нокти и коса, която лесно се къса
Ако забележите, че ноктите ви се цепят повече от обикновено, а косата е загубила блясъка си и се къса лесно, това често е аларма за липса на Витамин B7 (Биотин).
Какво да предприемете: Включете в менюто си повече яйчни жълтъци, спанак, броколи, ядки и семена.
2. Напукани ъгълчета на устните и чести афти
Раничките в устата или болезненото напукване в ъгълчетата на устните (т.нар. хейлит) могат да бъдат много неприятни. Те са класически симптом за недостиг на желязо или витамини от групата B – най-вече Витамин B2, B3 и B12.
Какво да предприемете: Наблегнете на тъмнозелени листни зеленчуци, птиче месо, риба, яйца и бобови култури.
3. Кървящи венци
Ако венците ви кървят често, когато си миете зъбите (и нямате установено стоматологично заболяване), това може да се дължи на липса на Витамин C. Този витамин е ключов за заздравяването на тъканите, колагена и цялостния имунитет.
Какво да предприемете: Яжте повече цитруси, киви, червени чушки, домати и ягоди. (Тялото не произвежда само витамин C, затова трябва да го набавяте ежедневно!).
4. Суха кожа, пърхот и сърбежи
Кожата е най-големият ни орган и първа реагира при дефицити. Появата на упорит пърхот, изключително суха кожа или червени, лющещи се петна често се свързва с ниски нива на цинк, витамин B3 и Омега-3 мастни киселини.
Какво да предприемете: Обогатете диетата си с мазна риба (сьомга, скумрия), орехи, ленено семе и тиквени семки.
5. Влошено зрение на тъмно
Ако забелязвате, че ви е все по-трудно да шофирате вечер или очите ви се нуждаят от повече време, за да се адаптират към тъмнината (т.нар. кокоша слепота), причината може да се крие в дефицит на Витамин A.
Какво да предприемете: Сладките картофи, морковите, тиквата и спанакът са отлични източници на бета-каротин, който тялото превръща във Витамин A.
6. Засилен косопад
Нормално е да губим между 50 и 100 косъма на ден, но ако забележите цели кичури по четката си, проблемът може да е отвътре. Косопадът е комплексен симптом, но често е свързан с липса на желязо, цинк или Витамин D.
Какво да предприемете: Освен балансираното хранене с месо, риба и ядки, опитайте се да прекарвате повече време на слънце, за да стимулирате естествения синтез на Витамин D.
7. Хронична умора и мускулни крампи
Спите по 8 часа, но се събуждате изтощени? Мускулите на прасците ви се схващат болезнено през нощта? Това са много ясни викове за помощ от страна на нервната система и мускулите. Обикновено издават липса на Магнезий, Калий, Витамин B12 или Витамин D.
Какво да предприемете: Банани, авокадо, бадеми и тъмен шоколад ще ви помогнат за магнезия и калия. За B12 разчитайте на животински продукти (месо, мляко) или специализирани хранителни добавки, ако сте веган.
Финални думи
Когато забележите някои от тези признаци, първата стъпка не е задължително да тичате към аптеката за шепа добавки. Най-добрият и усвоим източник на витамини си остава истинската, качествена храна. Опитайте се да направите менюто си възможно най-цветно и разнообразно.
Важно: Тази статия има изцяло информативен характер. Ако симптомите са упорити или ви притесняват, най-разумното решение е да се консултирате с лекар и да си пуснете кръвни изследвания. Приемането на витамини и минерали на сляпо (особено в големи дози) може да бъде колкото полезно, толкова и вредно.
